Evitando el Estreñimiento

El estreñimiento o mal funcionamiento en el transito intestinal que impide la normal eliminación de los desechos del organismo, es algo que se presenta con mucha frecuencia, sobre todo en esta época de modernización, vida estresada y comida chatarra.

El termino estreñimiento implica evacuación difícil o poco frecuente de las heces, pero puede indicar también una dureza en las heces o una sensación de evacuación incompleta.

Esta época de modernización también ha traído como consecuencia que la población presente un elevado índice de estrés, aunado al poco consumo de liquido. Generalmente los jugos naturales o el agua es sustituido por refrescos que a la larga van deteriorando los riñones, impidiendo que el bolo fecal se hidrate para favorecer el transito intestinal.

Es bueno que nos informemos acerca de cómo podemos evitar que se instale en nuestras vidas el estreñimiento y si ya estamos conviviendo con el como podemos separarnos de él sin ningún problema y de una manera natural.

Recomendaciones Generales

1. Mantener una alimentación rica en fibra, alimentos como cereales, verduras y legumbres.
   
   
2. Disminuir el consumo de alimentos que no contengan fibra, tales como harinas, arroz, chocolate, azúcar etc...
   
   
3. Ingerir suficiente cantidad de liquido a lo largo del día.
   
   
4. Realizar frecuentemente alguna actividad física.
   
   
5. Practicar el condicionamiento. Hacerse disciplina de evacuar a la misma hora.
   
   
6. No omita ninguna comida principal. No haga ayunos prolongados.
   
   
7. Las comidas no deben ser abundantes . Ni con alto contenido graso.
   
   
8. La fibra debe consumirse de forma gradual, para evitar distensión y gases.
   
   
9. Es indispensable ingerir de 7 a 8 vasos de liquido diarios, agua o jugos naturales. Tome 1 vaso de agua natural en ayunas en la mañana.
   
   
10. Las preparaciones de las comidas deben ser sencillas ( plancha, al vapor, horneados, salcochados) evitando frituras y preparaciones con grasas o manteca.
    
    
11. Trate de ingerir yogurt como a media mañana.
    
    
12. Recuerde estas recomendaciones no son una dieta, son solo recomendaciones las cuales deberá tratar de cumplir en la medida de sus posibilidades. Sujétese estrictamente a estas recomendaciones en periodos de tensión nerviosa.
    
    
13. Destine un tiempo prudencial a la comida, masticando bien los alimentos
    
    
14. No olvide que las actividades recreativas y el esparcimiento, alienadas con las obligaciones laborales, son necesarios para un adecuado equilibrio emocional que haga posible un funcionamiento armónico del aparato digestivo

Alimentos Sugeridos

Sopas, cremas o consomé sin grasa. Carnes blancas (pollo sin piel, pavo, pescado) preferiblemente horneadas, a la plancha o salcochadas. Alimentos ricos en fibra, en forma gradual tales como vegetales verdes frescos y verduras. Fruta evitando la guayaba y el cambur. Carnes rojas en poca cantidad. Aderece con aceite de oliva, soya. Cereales integrales como: arroz, pastas, harinas integrales, avena.

Alimentos no sugeridos

Leche y sus derivados. Cereales refinados tales como panes, pastas elaboradas, harinas blancas. Alimentos y bebidas productoras de gases tales como papas, coliflor, repollo, brócoli, cebolla, coles, pepinos, granos y bebidas gaseosas. Condimentos en general pimienta, adobos, cubitos. Alimentos azucarados (dulces, mermeladas etc...) Frituras. Licores de cualquier tipo y cantidad, café, chocolate y malteadas. Goma de mascar.

El estreñimiento tiene solución si le dedica el tiempo necesario, para tomar las medidas curativas y con el tiempo mantener medidas preventivas para evitar reincidir.

Este artículo fue publicado el Martes, 18 de Diciembre de 2001